1. 适当活动筋骨
跑完半程马拉松后，不要立即停下来休息，可以适当活动筋骨，如慢跑、拉伸等。这样可以促进身体循环，缓解肌肉酸痛。
2. 补充水分和营养
跑步时身体消耗大量水分和能量，跑完后要及时补充水分和营养。可以选择饮用运动饮料、吃些水果等，以补充身体所需。
3. 冰敷
如果感到肌肉酸痛，可以在跑完后立即冰敷。在疲劳的部位放置冰袋，每次15-20分钟，可以缓解肌肉疲劳和酸痛。
4. 睡眠充足
睡眠对身体的恢复和修复非常重要，跑完半程马拉松后要保证充足的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的恢复，加重肌肉酸痛和疲劳感。
5. 按摩
适当的按摩可以帮助肌肉放松，缓解疲劳和酸痛。可以选择到专业的按摩机构进行按摩，或者自己在家使用按摩棒进行按摩。
总之，跑完半程马拉松后，要注意及时缓解疲劳感和排酸。通过以上几种方法，可以帮助身体更快恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感，让你更好地享受跑步的乐趣。
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